Exercices à combiner avec le vélo Go-Tryke
Vous trouverez dans cette rubrique quelques idées d’exercice. Pour certains, ils sont inspirés de vidéos qu’on trouve sur YouTube. D’autres exercices sont faits à l’aide de machines achetées, modifiées ou construites. Tous ces exercices sont issus de la méthode d'entraînement GBY SA, si vous pouvez les combiner avec des sorties régulières en Go-Tryke, ils seront la cerise sur le gâteau.
Des exercices pour renforcer ce qui fonctionne, progresser dans ce qui fonctionne peu et bouger (stimuler ?) ce qui ne fonctionne plus ! Le mouvement, c’est la vie. Vous verrez d’autres progrès comme : plus (peu) d’escarres, une meilleure digestion, moins de médicaments, un meilleur sommeil, plus de force et d’endurance, une meilleure humeur, etc.
Personnalisez les exercices avec l'aide d'une personne compétente !
AVERTISSEMENT
Les exercices proposés sont un partage d'expérience que vous êtes libre d'appliquer sous la forme présentée ou sous une forme adaptée à votre besoin. Dans tous les cas, la pratique de ces exercices, adaptés ou non, se fait sous votre seule et entière responsabilité.
Votre santé, notre objectif
Les mains
Objectif
Entretenir, stimuler et développer tant la motricité/dextérité que la force des mains pour effectuer au mieux les tâches quotidiennes.
Situation initiale
Au lendemain de mon accident, l'usage de mes mains était très limité : les deux mains étaient inertes. Après 8.5 mois de thérapies à l’hôpital, je pouvais à nouveau utiliser mes mains avec peu de dextérité et très peu de force.
Progrès réalisés
À la maison j’ai commencé à faire les exercices décrits dans les vidéos ci-dessous qui m'ont permis d’améliorer mes tâches quotidiennes, telles qu’ouvrir une bouteille, m'habiller, utiliser un clavier d'ordinateur, lever un livre,…
Téléchargez et imprimez la fiche ci-dessous pour vous aider dans vos exercices personnels (pour la force et la dextérité).
Motricité-dextérité
Force
Le tronc
Objectif
Stimuler et développer les muscles qui fonctionnent encore.
Situation initiale
À la sortie de l'hôpital, je n'avais aucun muscle qui fonctionnait au niveau du tronc.
Progrès réalisés
À l'aide des exercices ci-dessous, quelques muscles du tronc se sont "réveillés" et je peux, par exemple, m'asseoir au bord de mon lit et mettre mes chaussettes.
Exercices avec une chaise
Les jambes
Objectif
Entretenir et stimuler les jambes.
Situation initiale
À la sortie de l'hôpital, je sentais vaguement quelques endroits de mes jambes.
Progrès réalisés
Difficile de parler de progrès... je "ressens" mieux mes jambes, plus uniformément.
Téléchargez et imprimez la fiche ci-dessous pour vous aider dans vos exercices personnels (pour la force et la dextérité).
Exercices avec une échelle
Automassages
Objectif
Stimulation des nerfs de la peau et des muscles par des automassages.
Situation initiale
J’ai des zones de la peau qui sont plus sensibles que d’autres.
On doit régulièrement contrôler l’état de la peau afin d’agir rapidement en cas de blessure, esquarre, etc.
Progrès réalisés
Meilleure sensation uniforme au niveau de la peau sur tout le corps.
Le fait d’être assis dans son lit à se masser, déplacer ces jambes, etc. on maintient une certaine souplesse articulaire, ce qui n’est pas vraiment un progrès mais plutôt un entretien corporel.
Exercices d'automassages
Transferts
Objectif
Effectuer des transfert depuis une chaise roulante
Situation initiale
Je suis confronté chaque jour à effectuer des transferts de la chaise roulante aux: lit, voiture, canapé, etc.
Progrès réalisés
Meilleure stabilité et appuis
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